Medidas generales para bajar la presión arterial

Para bajar la presión arterial en cualquier caso es una buena idea que el paciente:

  1. ajuste su dieta (equilibrada/saludable, muchas verduras, frutas, fibra (p. ej., productos integrales, cantidades mínimas de grasa animal), es decir, reduzca el sobrepeso existente y consuma poca sal (menos de 6 g al día).
  2. no fume y consuma una cantidad pequeña de alcohol (menos de 30 g/día en el caso de los hombres y menos de 15 g /día en el caso de las mujeres; (30 g = 2,5 vasos de vino de 0,125 l, 20 g = aprox. 0,5 l de cerveza).
  3. realice regularmente actividades y movimientos físicos - mínimo 2-3 veces a la semana durante al menos 30 minutos. En particular, los deportes de resistencia (natación, marcha, bicicleta, marcha nórdica, esquí de fondo, golf) tienen un efecto positivo sobre la presión arterial.
  4. reduzca el estrés. Dormir adecuadamente, hacer pausas breves a lo largo del día, distribuir las tareas, delegar responsabilidades y practicar algún deporte o entretenimiento relajante ayudan a reducir la tensión interna constante.

Con hipertensión leve (aprox. 140/90 mmHg), ya sólo estas medidas son a menudo suficientes para normalizar de nuevo la presión arterial. En cualquier caso, unos hábitos de vida activos y sanos respaldan básicamente la eficacia del tratamiento farmacológico.

 

Tratamiento de la hipertensión